Wenn Stress zum Dauerzustand wird, wir uns erschöpft fühlen oder den Eindruck haben, den Anforderungen des Alltags nicht mehr gerecht zu werden, entsteht häufig der Wunsch nach Veränderung.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) bietet einen Weg, den eigenen Umgang mit Stress und Belastungen bewusster wahrzunehmen und neue Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.
Das von Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Programm ist ein strukturiertes, achtwöchiges Training zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie wir mit den Herausforderungen unseres Lebens umgehen und wie wir dabei wieder mehr mit uns selbst in Kontakt kommen können.
Achtsamkeit bedeutet dabei, den gegenwärtigen Moment bewusster wahrzunehmen – Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen und die eigenen Reaktionen, ohne sie unmittelbar verändern oder bewerten zu müssen. Dadurch können automatische Stress- und Reaktionsmuster früher erkannt werden. Es entsteht Raum, innezuhalten und einen anderen Umgang mit schwierigen Situationen zu entwickeln.
Der achtwöchige Kurs findet in einer festen kleinen Gruppe statt. Zu den wesentlichen Bestandteilen gehören der Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation sowie achtsame Körperübungen. Ergänzt werden die praktischen Übungen durch Informationen und gemeinsame Reflexion zu Themen wie Stress, Gedanken und Gefühle, Selbstfürsorge und dem Umgang mit belastenden Situationen.
Ein wichtiger Bestandteil des Kurses ist die eigene Übungspraxis zwischen den Terminen. So kann Achtsamkeit nach und nach auch im Alltag ihren Platz finden – nicht als weitere Aufgabe, die es zu erfüllen gilt, sondern als Möglichkeit, innezuhalten, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und bewusster mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Vorerfahrungen mit Meditation oder Achtsamkeit sind nicht erforderlich!
Meine Ausbildung zur MBSR-Lehrerin habe ich bei Paul Grossman und am Europäischen Zentrum für Achtsamkeit in Freiburg absolviert. Die dort vermittelte Verbindung von wissenschaftlicher Fundierung, persönlicher Erfahrung und einer vertieften Achtsamkeitspraxis prägt meine Arbeit mit MBSR.
Unter bestimmten Voraussetzungen können MBSR-Kurse von den gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der Prävention bezuschusst werden. Ob und in welcher Höhe eine Bezuschussung möglich ist, hängt von der jeweiligen Krankenkasse und deren Voraussetzungen ab. Es empfiehlt sich daher, vor Kursbeginn bei der eigenen Krankenkasse nachzufragen.
Auch persönlich hat MBSR für mich eine große Bedeutung. Die Achtsamkeitspraxis hat mir eine neue Tiefe und Intensität im Erleben meines Lebens eröffnet und mir einen heilsamen Zugang zu mir selbst ermöglicht. Der Gedanke, den Paul Grossman in unserer Ausbildung vermittelt hat – dass sich durch die Achtsamkeitspraxis das eigene Leben nachhaltig zum Positiven verändern kann – hat sich für mich auf besondere Weise bewahrheitet.
Über acht Wochen treffen wir uns einmal wöchentlich in der Gruppe für ca. 1,5–2 Stunden. Ergänzt wird der Kurs durch einen gemeinsamen Achtsamkeitstag, ein persönliches Vorgespräch sowie Materialien und Übungen, die Sie dabei unterstützen, die Achtsamkeit auch zwischen den Terminen in Ihren Alltag zu integrieren.
Die Kursgebühr beträgt 320 €.
Für ein persönliches Vorgespräch können Sie mich gerne kontaktieren, um einen passenden Termin zu vereinbaren.